Portal Interior

Convida-te.

A saborear pequenas pausas poderosas. Mesmo (ou principalmente) nas situações mais desafiantes.

Convida-te.

A parar o tempo. Mergulhar no silêncio. No mais importante dos silêncios. O silêncio interior.

Como?

Uma boa maneira de começar é respirar. Usa a respiração do quadrado. Faz assim:

Inspira 4 tempos. Sustém 4 tempos. Expira 4 tempos. Sustém 4 tempos. Repete. Continua.

Lembra-te de respirar pelo nariz, com calma. Tenta não fazer som. Quando fazes as pausas sem respirar, fá-lo sem tensão. Sente a cabeça espaçosa.

Quando inspiras e expiras, sente que o ar vai e vem de dentro da cabeça. E que, o ar a circular lá dentro, limpa o excesso de pensamentos, preocupações, ruído, tensões…

Se te enganares não faz mal. Continua. Mantém esta respiração/meditação enquanto te sintas bem (talvez alguns minutos).

Fixa na tua memória essa sensação de calma, paz, espaço e leveza da tua mente. O silêncio interior. Sempre que precisares, vai lá buscar, dentro de ti, essa capacidade.

Leva o silêncio interior para a tua vida. Depois, no dia-a-dia, observa os efeitos em ti e nos que te rodeiam.